Nguyên tắc chế độ ăn kiêng và sử dụng thực phẩm giảm cân hợp lý

Tự nhiên giảm cân là một phương pháp lành mạnh và an toàn của việc giảm cân. Nó thường bao gồm việc chỉnh sửa nhỏ chế độ ăn kiêng của bạn, tập thể dục thường xuyên và lối sống. Ngoài ra, khi bạn thực hiện những thay đổi lối sống nhỏ và sử dụng thực phẩm giảm cân sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng. 

Viết lên kế hoạch bữa ăn. 

• Khi bạn đang cố gắng để thay đổi chế độ ăn uống của bạn và ăn uống lành mạnh hơn, lập kế hoạch bữa ăn của bạn có thể hữu ích
• Nhiều lần khi bạn có một kế hoạch ăn uống, bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn cắp một cách nhanh chóng tại một quán ăn nhanh thông qua, hoặc tìm thấy mình ở đâu đó mà bạn không có những lựa chọn lành mạnh. 
• Viết ra các lựa chọn ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và ăn vặt của bạn trong một tuần một lần. Lưu ý nếu bạn cần phải có một ngày chuẩn bị bữa ăn để dành bữa ăn nhanh hơn.
• Đối với bữa sáng, bạn có thể có 1/2 bưởi với một bát bột yến mạch, hoặc bạn có thể có trứng trứng với rau xào và phô mai có ít chất béo.
• Để ăn trưa, bạn có thể có một salad lớn với rau diếp, rau bina, củ cải đường, cà rốt, một nắm óc chó, 1/2 trái bơ và đậu (đen hoặc garbanzo). Trộn một ít giấm balsamic trên đầu trang.
• Để ăn tối, bạn có thể ăn cá hồi nướng (với chút ít thìa chanh), cơm gạo nâu, và zucchini nướng.
• Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ, đi cho protein và trái cây hoặc rau. Hãy thử một quả trứng luộc chín và một quả táo hoặc sữa chua Hy Lạp với quả việt quất và hạt lanh.

>>> Xem thêm: Những thực phẩm giúp giảm cân nhanh của Jeunesse

Đo lường phần của bạn.

• Calorie tính, hạn chế một số nhóm thực phẩm hoặc hạn chế carbs hoặc chất béo không phải là một kế hoạch ăn kiêng dễ dàng để làm theo hoặc tất cả những gì tự nhiên. Tiêu thụ tất cả các thực phẩm và giữ một phần của phần là một cách dễ dàng hơn và tự nhiên hơn để giúp bắt đầu giảm cân.
• Khi bạn đo lường và theo dõi kích thước phần của bạn, bạn sẽ tự nhiên cắt giảm một số calo có thể giúp bạn giảm cân.
• Đầu tư vào một quy mô thực phẩm, đo cốc hoặc đo muỗng để giúp bạn theo dõi. Bạn cũng có thể muốn đo bất kỳ cái bát, cốc, hoặc hộp chứa nào mà bạn có ở nhà để xem chúng chứa bao nhiêu thực phẩm.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. 

• Ăn các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân và tránh xa nó.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là bạn đang tiêu thụ đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Bạn sẽ cần tiêu thụ thức ăn gợi ý của mỗi thực phẩm và nhóm thực phẩm để giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Đo kích thước phần của bạn có thể giúp bạn quản lý việc này.
• Ngoài việc ăn các loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm, mỗi một loại thực phẩm rất phong phú trong mỗi nhóm thực phẩm. Ví dụ, mỗi loại rau cung cấp cho bạn một mảng các vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hoá khác nhau.

Tiêu thụ 3-4 oz protein mỗi bữa ăn

• Protein là một chất dinh dưỡng vô cùng trong chế độ ăn uống của bạn. Nó cũng giúp giữ cho bạn hài lòng có thể giúp hỗ trợ giảm cân của bạn.
• Giữ phần protein của bạn lên 3-4 oz mỗi bữa sẽ giúp giữ được lượng calo trong séc.
• Bạn nên tập trung vào thịt nạc để hỗ trợ giảm cân. Hãy đi tìm cá, thịt bò nạc, gia cầm, trứng, các sản phẩm sữa ít chất béo, cũng như các loại hạt và hạt khác nhau.
• Bao gồm một khẩu phần protein trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ để giúp bạn đáp ứng tối thiểu hàng ngày. 

Mục tiêu ít nhất 5 phần rau và hoa quả

• Chúng sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho rất ít calo
• Mặc dù cả trái cây và rau cải đều có lượng calo thấp nhưng vẫn rất quan trọng để đo lường phần của bạn. Giữ phần trái cây của bạn cho 1 miếng nhỏ hoặc 1/2 cốc băm nhỏ và giữ rau cho 1 cốc hoặc 2 chén salad rau lá.
• Vì mỗi ngày nên ăn một lượng lớn trái cây và rau quả, mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ có thể dễ ăn hơn một hoặc hai lần.

Hãy thưởng thức sự kiểm duyệt

• Đừng bắt đầu ám ảnh về việc đếm calo và trừng phạt bản thân bằng cách không bao giờ ăn bất kỳ đồ ngọt hay thực phẩm béo. Thay vào đó, hãy ăn ít hơn những thứ ít ỏi hơn và ít thường xuyên hơn.
• Giảm cân tự nhiên có nghĩa là không bao giờ cấm thực phẩm nhất định hoặc tránh tất cả với nhau. Bao gồm các loại thực phẩm yêu thích của bạn trong kiểm duyệt. Điều này có thể là một lần một tuần hoặc 2 lần một tuần hoặc chỉ một vài lần một tháng.
• Nếu bạn ăn một bữa ăn giàu chất béo hoặc đường (như bạn đi ra ngoài ăn tối, hoặc đi đến một nơi ăn chay nhanh) hãy đền bù cho điều đó bằng cách ăn những bữa ăn ít chất béo và ít đường trong vài ngày tới hoặc phòng tập thể dục một chút khó khăn hơn.

Uống nước

• Giữ hydrat có nhiều lợi ích khi giảm cân. Ngoài ra, giữ hydrat tốt giúp hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh.
• Uống 8 -13 ly mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống. 
• Giữ các đồ uống không chứa đường, không có caffeine càng nhiều càng tốt. Hãy thử: nước, nước có hương vị, cà phê decaf hoặc trà decaf.
• Bỏ đồ uống có vị ngọt (như nước giải khát soda hoặc thể thao), đồ uống chứa caffein cao (như đồ uống có năng lượng hoặc quả) và nước trái cây.